zalezy ci na masie, wiec po co tutaj jakies plany dla zaawansowanych, jak dla ciebie wystarczy zwykly split partia 2x w tygodniu dostosowany do potrzeb, + odpowiednio zbilansowana dieta od ktorej zaleza przyrosty masy.
Na basen i codziennie robić po kilkanaście długości. Co do diety, to w zasadzie jest tylko jeden warunek - mniejsza ilość kcal. Oczywiście dieta musi być zbilansowana.
Dieta musi być zbilansowana. Węgli daj ok 120-150g na dzień i rozdziel na śniadanie, przed i po treningowy. W przed treningowym daj najmniej, ok 30g ww niskim IG, w pozostałych 50/50. /pzdr.
[...] miesnie brzucha sa Ci potrzebne do stabilizacji postawy itd. s.m.p.a - tez tak mysle, wyglada to troche chaotycznie. A poza tym weider nie uchroni Cie od przyrostu tluszczu na brzuchu. Tylko zbilansowana dieta moze to zrobic. Nawet ja ektomorfik podczas robienia masy lapie lekki tluszczyk i miesnie sa ukryte, a brzuch cwicze ciezko i regularnie.
wracaj do tematu to jaki system ćwiczeń ma robić ektomorfik? Progresja i po 10-12 powtórzeń czy ok. 5 powtórzeń i MAX ciężar (kolegi teoria na masę) Aby uzyskac zadowalajaca nas mase trzeba miec zbilansowana diete, odpowiedni trening i regeneracje. Z dieta udaj sie do dzialu odzywianie i poczytaj podwieszone artykuly :-)
Czesc chcialem dodac kilka słów na temat maltodekstryny. Zacznijmy od podstaw jakiejkolwiek dietetyki zakładam ze chcesz robic masę zatem potrzebujesz odpowiedniej ilosci bialka i węgli. Obiałkach nie będe tu pisal zajmę sie węglami. Skoro ważysz ok 70 kg to przy robieniu masy potrzebujesz 5-6g węgli na 1kg masy ciała, weżmy tą większą wartośc [...]
Lekarz neurolog powiedział, że tycie nie jest winą depakiny, a jedzenia. Podczas używania tego leku, jest się bardziej głodnym. Moja dieta nie jest zbilansowana, i jem ostatnim czasy nie najlepiej. Od tego 7 maja przytyłem 0,5kg. Za to zacząłem robić normalne pompki do 10 :) Zmieniony przez - Doresimoth w dniu 2016-05-17 19:51:35
ok , więc tak : na początek nie obcinaj nic z założonych kalorii, dieta o kant dupy rozbić tzn : śniadanie daj coś więcej niż masz np owies 100 g , bakalie lub/ i np banan trochę tłuszczy z orzechów siemię ,pestek dyni itp zalej to jogurtem i będzie gitara , kolejne 2 -3 posiłki daj chude mięso nie koniecznie cycek ( może być mięso z udka [...]
3x w tygodniu po 50-80km to nie tak wiele, sam w lato tyle jeżdżę. Spokojnie pogodzisz z siłownią. Grunt to dobrze zbilansowana dieta i uzupełnianie płynów w organizmie. Tak w czasie jazdy jak i w ciągu dnia. Poza tym pamiętaj o regeneracji- minimum 8H na dobę. POZDRO
[...] tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana aktywność w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu street workout FBW Odżywianie : dieta Cel : redukcja 3kg 1-2 miesiące Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : street workout Stosowane aktualnie i [...]
Wypelnij profil. Bez podania gramatury nie ma co korygowac. Poza tym to normalne domowe jedzenia a nie zbilansowana dieta na mase. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni
Większość osób, które tutaj trafiają nie znają się na tym. Po to jednak otrzymałeś linki do artykułów, żeby poczytać o podstawach i wynieść z tego jakąś wiedzę. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
Silownia, to dobry sposob na uzupelnienie treningu pilkarskiego. Podstawa jest zbilansowana dieta. Suplementacja nie zaszkodzi, choc nie jest ona podstawa do dzialania.
Wygląda na przeciętne odżywianie :-) natomiast zdrowa dieta, to odpowiednio zbilansowana, która zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze dla organizmu. Jak się ma na tle witamin i składników mineralnych? Gdzie kwasy tłuszczowe z rodziny Omega-3? Prawidłowe żywienie to nie tylko kurczak/jaja/twaróg. Tak jak myślałem, po prostu jesteś [...]